z serii

[...] 45% ciężaru maksymalnego pierwsze serie po 12 powtórzeń ostatnia seria - maksymalna liczba powtórzeń zwiększamy ciężar o połowę nadmiarowych (ponad 12) powtórzeń w ostatniej serii stosujemy wyżej wymieniony sposób obliczania progresii ciężaru za każdym razem, i wykonujemy po 12 powtórzeń w pierwszych seriach i maksymalną liczbę w trzeciej serii. [...]

[...] spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc jednonóż 4x12-15 Martwy na prostych z hantlami, lekko bardziej na rozciągnięcie 3x10-12 Wypychanie na suwnicy, kilka serii rozgrywkowych potem 6 albo i więcej serii roboczych, ciężar nie duży raptem 190kg, żeby to jakoś wykorzystać dobrze, 3-4 serii zrobiłem z bardzo długim pozytywem, nie [...]

mi po pierwszej w życiu serii opuszczania się spuchła lewa ręka z wysiłku }:-( ale byłam tak zawzięta, że wyszłam ze strefy komfortu i potem było tylko coraz lepiej :-D

[...] 18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 33kgx7/7/7, 35,5kgx5/4/4, 30kgx10p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:09 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:30 Ja bym zrobił tak...gryf x 10 (15, tak?), 20 x 5, 25 x 5, 30 x 3, i robocze.Rozgrzewka przygotowuje tylko mięśnie do serii głównych...w zasadzie i w większości przypadków.;-)

Sądząc z ilości powt priorytetem nie jest już siła? Strasznie dużo powtórzeń i serii. Jak dla mnie do wykonania na tylko niedociążeniu, i nawet przy najmniejszym roboczym nie dałbym rady.

Jawor - to progresja była zawsze ciężarem? Nigdy zmianą ilości serii czy powtórzeń? Powtórzenia są z góry ustalone --5-10-15 :-),tylko ciężarem i po tym treningu--cyklu zrobiłem swój rekord w WL a i hantelki 55kg sam zarzucałem:-) ,teraz bym takich nie ruszył :-(

04.11.2018 DT Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń. I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta... TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 WL NA SKOSIE + 20kgx2sx10p, [...]

[...] zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. Kolana ciagle na początku ruchu chcą się spotkać, ale pewnie trzeba więcej popraktykować. OHP mimo ograniczenia serii rozgrzewkowych poprawiło się o włos. I jak to OHP rozpisać, zeby wreszcie spokojnie 20kg na 8 razy robić? TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 18.11.2018 [...]

[...] 34,5kgxmax/4,3,3 27kgxamrap 14 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgxmax/4,4, 4 27kgxamrap 15 17kgx12p, 22kgx12p, 27kgxmax 15/15/15/15/12 już łokieć w ostatniej serii poczułam 17kgx12p, 22kgx12p, 27kgx12p, 29,5kgx12p, 32kgxmax 6/7/8 PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p próby siadania [...]

[...] plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam "mnogopowtorka" 15-25 powtórzeń w serii, starając się wyczuć to co ma pracować. Szło chyba dobrze bo zakwasy w tyłku od ginekologa już wczoraj miałam, a plecy i rączki mam dzisiaj. Według tego trenera [...]

Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń. Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w [...]

[...] 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p 6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20 14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12 ROZPIĘTKI 4kgx12p, 5x5kgx8p 5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25 4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap [...]

[...] 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p 6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20 14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12 Sztanga 17kgx12p, 22kgx10p, 27kgx8p, 33kgx5p, 35,5kgx2p, 33kgxmax 4/4/3 walka 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 10kgx10 łokieć lewy boli [...]

Szybki update, 06.05.2019 DT, wpadła siłka koło terapii Młodego, miałam tylko 50 minut. Powiosłowane, barki wymęczone hantelkami i kilka serii gobletów. Siłka do d... generalnie, nadaje sie tylko do aerobów - nie było gdzie się wcisnąć. Plecy dzisiaj doskwierają, widać musiałam dobrze wiosłować:) Gremilin ocenił mnie na 1, więc po złości nie robię [...]

[...] MC 16.06.2019 40x5x2 50x5x2 55x5x2 60kgx3x2 62,5kgx3x2 65kgx3, 65kgx2, 65kgx1 19.06.2019 30x8 40x8 50x8 55x8 60x5x2 65x3,x2,x2 60x4 HT 3x12p plus spięcie na końcu serii 10s x 60kg GM 3 x12p x 12kg sztanga ławka rzymska 3x12p brzuch - mix Gremlin włączony po rozgrzewce, wyłączony po brzuchu:) [...]

W face pullach nie ma co swirowac z obciazeniem, leoiej wlasnie dolozyc powtorzen/serii

04.12.2019 DT Zaległy trening z wczoraj. Dużo ludu na siłce, ale się dorwałam do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( [...]

ajazy - ja muszę przestać się bać czuć tego ciężaru. I tylko pod tym względem miało sens pod tym 45 się połozyć. tyle, że robienie dodatkowych serii niczego nei zmienii bo im bardziej jesteś zmęczona (a dokłądasz sobie w tyg dodatkowe serie) tym będzie trudniej a nie łatwiej że w trickach domsy to dobrze ;-) proponuję zgrać następnym razem trening [...]

A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach.

[...] no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy 15x3s